این تمرین یک تمرین بسیار ساده و کاربردی است و در تمام مکان ها قابل استفاده است
این تمرین از محدود شدن حرکات شانه جلوگیری می کند در صورت عدم وجود درد به صورت نا محدود می توانید از این حرکت استفاده کنید در غیر این صورت در هر مرتبه انجام 10 بار انجام دهید